Φυσική κατάσταση (Ruffier Test)

[Χρηστος Ευθυμιου]

Είναι ένα test με το οποίον μπορούμε μόνοι μας και με έναν σχετικά εύκολο τρόπο να διαπιστώσουμε που βρισκόμαστε με την φυσική μας κατάσταση. Επίσης μας δίνεται η ευκαιρία να σκεφτούμε αν χρειαζόμαστε κάποιο είδος προπόνησης για να την βελτιώσουμε. Πιστεύω, πολλοί από εσάς γνωρίζουν, ότι οι αυτοδύτες χρειάζονται εξειδικευμένη προπόνηση όπως όλα τα αθλήματα, δυστυχώς όμως ελάχιστοι προπονούνται.

Παρ’ όλα αυτά ας κάνουμε το τεστ μόνοι μας να δούμε πως είναι η αντοχή μας και αν χρειαστεί ίσως πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό, άλλωστε καλή φυσική κατάσταση σημαίνει ασφαλέστερες βουτιές.

Test Ruffier:
1.Μετράμε μετά από 1 min και σε κατάσταση ηρεμίας (ξαπλωμένοι) τους παλμούς της καρδιάς / min = P
2.Αμέσως μετά (και χωρίς διάλειμμα) κάνουμε 30 καθίσματα (http://www.newsbeast.gr/files/temp/0E3E250010DB81E690EEF847423F8D84.jpg) σε 45 sec.
3.Αμέσως μετράμε ξανά τους παλμούς της καρδιάς / min. (σε κατάσταση ηρεμίας μετράμε παλμούς 15 sec x 4) = P1
4.Μετράμε ξανά παλμούς μετά από 1 min. πάλι σε κατάσταση ηρεμίας = P2

Τα αποτελέσματα τα βάζουμε στον μαθηματικό τύπο.

(P + P1 + P2 – 200) / 10

κανονικά το αποτέλεσμα πρέπει να είναι από 0 έως < 10

Σκάλα Φυσικής κατάστασης:
0 – 2 = πολύ καλή φυσική κατάσταση
3 – 5 = καλή φυσική κατάσταση
5 – 10 = μέτρια φυσική κατάσταση
10 – 15 = κακή φυσική κατάσταση

Σημείωση: Η φυσική κατάσταση ενός αυτοδύτη, πρέπει να βρίσκεται στην σκάλα από 0 – 5.
Για να έχουμε σωστό μέτρημα, καλό είναι τους παλμούς να τους μετράει ένα δεύτερο άτομο και όχι εμείς οι ίδιοι.

Καλά αποτελέσματα.

Χρήστος Ευθυμίου

[ΓΙΩΡΓΟΣ ΔΕΛΒΕΡΟΥΔΗΣ]

Ευχαριστουμε Χρηστο,

αλλα τι ειναι το γονατισμα?

[Χρηστος Ευθυμιου]

Ευχαριστουμε Χρηστο,

αλλα τι ειναι το γονατισμα?

Έχεις δίκαιο Γιώργο δεν είναι κατανοητό
γονάτισμα εννοώ "καθίσματα".

Είμαστε σε όρθια θέση με ενωμένα τα πόδια σε θέση προσοχής, (όπως ξέρουμε από το σχολείο), λυγίζουμε τα γόνατα, δηλαδή καθόμαστε κάτω όσο ποιο χαμηλά μπορούμε και το επαναλαμβάνουμε 30 φορές πάνω- κάτω σε 45 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι όλο.

ή όπως μπορείτε να δείτε στην παρακάτω ενότητα χωρίς όμως τα βάρη.

http://www.newsbeast.gr/files/temp/0E3E250010DB81E690EEF847423F8D84.jpg

[fin]

Μηπως θα πρεπει να αναθεωρησουμε την περιγραφη του 'γονατισματος'; Ο τροπος που καποιος εκτελει την ασκηση 'βαθυ καθισμα' με η χωρις βαρη εχει εδω και παρα πολλα χρονια συζητηθει ιδιαιτερα μετα το 1980. Στη περιπτωση που ο αθλητης διπλωνει εντελως το γονατο (αν μπορει) προκαλειται βοβερη φθορα στην αρθρωση. Θυμαμαι μαλιστα οτι ακομα και στις ειδικες δυναμεις το 1995 δεν εφαρμοζοταν αυτη η ασκηση μαλον εξαιτιας των ολεθριων αποτελεσματων της. Υπαρχει βεβαια η αποδεκτη παραλλαγη 'καθισμα' (που κακως πολλες φορες αποδιδεται σαν βαθυ καθισμα) στην οποια με προστατευτικο δεν επιτρεπουμε στο γονατο γωνια μικροτερη απο 90. Αυτο ιδιαιτερα για τους μεγαλυτερους απο 35 που εχουν 'ετοιμοροπες' αρθρωσεις.
Μια καλη περιγραφη βρηκα εδω στο 'Βαθιά καθίσματα'
http://health.in.gr/news/article.asp?lngArticleID=49837

[Χρηστος Ευθυμιου]

Μηπως θα πρεπει να αναθεωρησουμε την περιγραφη του 'γονατισματος'; Ο τροπος που καποιος εκτελει την ασκηση 'βαθυ καθισμα' με η χωρις βαρη εχει εδω και παρα πολλα χρονια συζητηθει ιδιαιτερα μετα το 1980. Στη περιπτωση που ο αθλητης διπλωνει εντελως το γονατο (αν μπορει) προκαλειται βοβερη φθορα στην αρθρωση. Θυμαμαι μαλιστα οτι ακομα και στις ειδικες δυναμεις το 1995 δεν εφαρμοζοταν αυτη η ασκηση μαλον εξαιτιας των ολεθριων αποτελεσματων της. Υπαρχει βεβαια η αποδεκτη παραλλαγη 'καθισμα' (που κακως πολλες φορες αποδιδεται σαν βαθυ καθισμα) στην οποια με προστατευτικο δεν επιτρεπουμε στο γονατο γωνια μικροτερη απο 90. Αυτο ιδιαιτερα για τους μεγαλυτερους απο 35 που εχουν 'ετοιμοροπες' αρθρωσεις.
Μια καλη περιγραφη βρηκα εδω στο 'Βαθιά καθίσματα'
http://health.in.gr/news/article.asp?lngArticleID=49837

Σωστή η παρατήρηση σου φίλε fin, αν και πρόκειται μόνο ένα για τεστ μια στο τόσο για να ελέγχουμε την φυσική μας κατάσταση και όχι για μακροχρόνια συστηματική εξάσκηση. Για το τέστ Ruffier που προανέφερα αρκεί ακόμα και αν γίνει με την αποδεκτή παραλλαγή “κάθισμα” δηλαδή να μην επιτρέπουμε στα γόνατα μικρότερη γωνία από 90 μοίρες. Το αποτέλεσμα παραμένει ίδιο.

[Σώτος Χριστοδούλου]

Ίσως κάτι που θα έκανε την περιγραφή της άσκησης για τον σκοπό του συγκεκριμένου τεστ πιο κατανοητή θα ήταν ο εξής όρος που περιγράφεται νομίζω σε κάποια site: Όλο το πέλμα πρέπει να βρίσκεται σε συνεχή επαφή με το δάπεδο. Βαθύ κάθισμα αλλά χωρις να σηκώνεται η φτέρνα δηλαδή. Ομολοουμένως η καταπόνηση στην άρθρωση του γονάτου με το σκουάτ (όπως λέγεται και αγγλιστί η άσκηση) είναι πολύ μεγάλη και έτσι δεν θεωρείται οφέλιμη άσκηση για τη γυμναστική, και ιδιαίτερα χωρίς προθέρμανση έχουμε σοβαρό κίνδυνο για πρόβλημα στους συνδέσμους.