|
Ας μοιραστούμε τις εμπειρίες μας, για ακόμη πιο απολαυστικές βουτιές... |
Εμφάνιση των αποτελεσμάτων της ψηφοφορίας: Θα ήθελες να συμμετάσχεις σε μια τέτοιου είδους συστημ | |||
Θα ήθελα να συμμετέχω, αλλά δεν ξέρω που. | 22 | 44,90% | |
Συμμετέχω ήδη σε συστηματική προπόνηση. | 8 | 16,33% | |
Προπονούμαι μόνος μου / δεν μου χρειάζεται. | 19 | 38,78% | |
Ψήφισαν: 49. Δεν έχετε δικαίωμα ψήφου |
|
Εργαλεία Θεμάτων | Τρόποι εμφάνισης |
#11
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
__________________
Θάνος Αγγελόπουλος |
#12
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
μη βαράς συνάδελφε, είναι η ώρα περασμένη και τα βλέπω όλα υπό στρόμπο εφέ....
__________________
The fish doesn't think because the fish knows everything |
#13
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
θα ερχόμουν αν βρεθούν ώρες βολικές...
κάτι σε απογευμα προς βράδυ ή μέσα στο ΣΚ |
#14
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
Παράθεση:
Στόχος της προπόνησης είναι η εξάσκηση: 1. Κολύμβηση με πέδιλα και μάσκα. Ασκήσεις (αντοχής), φυσικής κατάστασης 2. Υποβρύχια κολύμβηση με πέδιλα και μάσκα (το γνωστό μας μακροβούτι) 3. Άδειασμα της μάσκας Ξεκίνημα: Χαλαρή κολύμβηση (ζέσταμα) 400m ή 8 διαδρομές σε 50ρα πισίνα με πέδιλα και μάσκα Συνολικός χρόνος 15min. Κύρια προπόνηση: 200m ή 4 διαδρομές σε 50α πισίνα κολύμβηση δυο δύτες δίπλα δίπλα (ζευγάρι) μόνο με την χρήση πέδιλων (χωρίς την βοήθεια των χεριών) αναπνέοντας εναλλάξ με έναν αναπνευστήρα, δηλαδή αναπνέει ο ένας δύο φορές και το δίνει στον άλλο ενώ συνεχίζουν την κολύμβηση χωρίς να βγάλουν το κεφάλι από το νερό. Συνολικός χρόνος άσκησης 15min. Υποβρύχια κολύμβηση (μακροβούτι): 1 φορά μακροβούτι 30 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας. Διάλειμμα 1min. 1 φορά μακροβούτι 40 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας. Διάλειμμα 1min. 1 φορά μακροβούτι 50 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας. Διάλειμμα 1min. 1 φορά μακροβούτι 60 sec, συνεχίζουμε την κολύμβηση επιφανειακά μέχρι το άλλο άκρο της πισίνας. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο ξανά. Συνολικός χρόνος 25 min. Άδειασμα της μάσκας: Η άσκηση συνεχίζεται με ζευγάρια. Αφήνομε τις μάσκες στο μέσον της πισίνας (στο πάτο) Και ξεκινάμε με μακροβούτι 25m, βάζουμε την μάσκα (- 4,5m βάθος) την αδειάζουμε και αναδυόμαστε στην επιφάνεια και αδειάζουμε και τον αναπνευστήρα. Αφήνουμε την μάσκα πάλι στον βυθό και συνεχίζουμε με γρήγορη κολύμβηση τα υπόλοιπα 25m. Κάνουμε ενα μικρό διάλειμμα 10 sec και επαναλαμβάνουμε την άσκηση πολλές φορές. Συνολικός χρόνος άσκησης 20min. Τελείωμα της προπόνησης: Ξεκινάμε με γρήγορη κολύμβηση και μειώνουμε συνεχώς την ταχύτητα μας μέχρι χαλάρωσης. Συνολικός χρόνος άσκησης 10min. Αυτό θα μπορούσε να είναι το πρόγραμμα μιας προπόνησης η οποία θα αλλάζει στόχους σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα μπορούσαμε να κάνουμε τρεις φορές το παραπάνω πρόγραμμα και η τέταρτη φορά να είναι εξάσκηση με εξοπλισμό κ.λ.π.. και μετά, όρεξη να ‘χετε.... Όποιος νομίζει ότι βγάζει αυτό το πογραμμα προπόνησης με ευκολία τότε ίσως μην χρειάζεται να ασχολειθεί. Αλλά πίστεψτεμε, δεν εύκολο. Σίγουρα καταλάβατε πως πρόκειται για προπόνηση που αφορά αυτοδύτες και φανταστείτε με τι ευκαίρια θα βουτάτε αν κάνετε συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτού του είδους προπόνηση. Δεν έχω καμία αμφιβολία πως για κάποιους πολύ καλά γυμνασμένους ίσως να μην χρειάζεται, αλλά για την πλειοψηφία των δυτών που ίσως δεν έχουν μεγάλη εμπειρία ή για κάποιους άλλους που θέλουν να εξασκηθούν και να διορθώσουν κάποια πράγματα, αλλά και για άλλους πάλι που μετά από την βουτιά δυσκολεύονται να ανεβάσουν τον εξοπλισμό τους τα 50 m ανήφορο στο 2ο λιμανάκι, είναι απαραίτητο και ίσως αξίζει να το σκεφτούν. Και τώρα ακολουθεί το καλύτερο. Μετά την προπόνηση συναντιόμαστε στο στέκι μας και παρότι είχαμε μια δύσκολη μέρα στην δουλειά μας, νιώθουμε άνετα και ευχάριστα, συζητάμε, κανονίζουμε την επόμενη βουτιά μας και έχουμε περάσει ένα ευχάριστο βράδυ που είχε νόημα. Παράθεση:
Παράθεση:
Παράθεση:
Καλό βράδυ και καλό Σαββατοκύριακο με μια όμορφη βουτιά σε όλους όσους/όσες βουτήξουν. |
#15
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
Θέλω πάρα πολύ να ξεκινήσω αυτή τη προπόνηση! Απο το να πάω σε γυμναστήριο, θα ήταν πολύ καλύτερα! Άντε να μαζευόμαστε για να ξεκινήσουμε!
|
#16
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
Αν και προσωπικά ασκούμαι αρκετά συστηματικά στο σπορ που μ' αρέσει (εκτός της κατάδυσης), το σχέδιο που προτείνει ο Χρήστος είναι πολύ ενδιαφέρον και εάν κανονιστεί κάτι ομαδικό θα προσπαθήσω να συμμετέχω.
__________________
Γιώργος Κυπραίος |
#17
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
ενδιαφέρον!!!!
πάντα έψαχνα να βρώ πρόγραμμα ασκήσεων κολυμβητηρίου προσαρμοσμένο στους αυτοδύτες. Ευχαριστούμε, |
#18
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
Παράθεση:
Μπορώ να σου στείλω ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων στην Γερμανική γλώσσα, αν ενδιαφέρεσαι πες μου. |
#19
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
Για όποιον θέλει υπάρχει και το US navy seals physical fitness guide. Θέλει να έχεις όμως γερό κόλημα.
|
#20
|
||||
|
||||
Απάντηση: Χρειάζονται οι αυτοδύτες προπόνηση??
Ευγε Χρηστο για την προσπαθεια.
Πρωτοπορο και χρησιμο. Ολοι στην πισινα!!!
__________________
Να σέβεσαι την θάλασσα. Είναι ανώτερη από 'σένα. Πάντα ήταν. Πάντα θα 'ναι! ΚΩΣΤΑΣ ΑΝΔΡΕΑΔΗΣ https://kostasandreadis.blogspot.gr/ https://kostasandreadis.wordpress.com/ https://www.facebook.com/kandreadis https://www.facebook.com/guidedivingmanual/ |
|
|